内臓温度を上げる「ヒハツ」、「防寒テープ貼り」、「ほかほかストレッチ」は、簡単で最強の健康法！

皆様にお聞きします。

このような状況にある人はいませんか？

このような人はぜひ内臓を温めるべきです。

この持論は、理学博士で全国冷え性研究所所長の山口勝利（やまぐちかつとし）先生と内科医で南砂町おだやかクリニック院長の井上宏一（いのうえこういち）先生が提唱されています。

そんなお二人の著書『死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい』では、病気を遠ざけいつまでも健康にいるためには、内臓温度を高めることだとしています。

『死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい』の内容は？

本書の目次

著者の紹介

本書の内容

「冷えは万病のもと」といいます。

実際、内臓の温度が1℃下がれば免疫力は激減しますし、代謝が15%下がり、さらに血液もドロドロ状態に。そうなると病気のリスクが高まるだけではなく、疲れやすく、やせにくい体になってしまいます。

だからこそ、内臓は温めなくてはいけないのです。

将来、病気で自分、自分の家族、知り合いが困らないように、本書では3つの方法を紹介しています。

『死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい』は誰におすすめか？

冒頭の質問に当てはまる人は、本書をぜひ読んでいただきたいと思います。

そして、その他におすすめしたい人といたしましては、

『死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい』の要点

まず、内臓温度が上がるとこんないいことがあります。

内臓温度を上げれば病気は遠ざかる

内臓温度って何？

誰でもが自分自身や家族、友人の健康を願っていると思います。いろんな健康法が世に出回っていて実践されている方も多いのではないでしょうか。

ですが、その健康法で内臓温度への意識はあるでしょうか？

いつまでも健康な体でいたいなら、病気を遠ざけたいなら、どんな健康法をはじめるよりもまず先に「内臓を温める」ということをしなくてはならないそうです。

内臓温度の低下がもたらすデメリット

内臓温度の低下がもたらすデメリットとして

といった病気のリスクが高まります。

そして、基礎代謝が落ちるので、太りやすくなります。

さらに、肩こり、腰痛、便秘、胃もたれなどの症状となってあらわれることもあります。

ほかにも、自律神経が乱れやすくなり、イライラや集中力の欠如、やる気といった精神的なものにまで悪影響を及ぼす危険性もあるのです。

結論、まっ先に「内臓温度を高めるべき」

ここまでの話を整理します。

内臓温度が低いままでは、ちまたの健康法（ウォーキング、マッサージ、ヨガ、筋トレなど）に取り組んでもエンジンに不調があって走らない車を、無理やりなんとか走らそうとしてるのと同じということです。

まずは、体のエンジンである内臓を温めて元気にして身体に良いと言われる健康法に取り組むと良いのではないでしょうか。そのうえで、さまざまな健康法を試すと、今まで以上に効果が上がり、実感できるはずです。

つまり、体を健康に保とうと、内臓やあらゆる器官がフル活動してくれるので、病気のリスクも遠ざかり、痛みや疲れ、倦怠感も解消されます。

ですので、結論として、「健康になりたければ、まずは内臓の温度を上げること」が重要ということです。

内臓を冷やしてしまう3つの習慣

知らず知らずのうちにやっている3つの生活習慣

本来なら健康にいい、体を温めると思われてきたものが、実は悪影響を及ぼしているとしているものがあるそうです。大きく分けて以下の3つが考えられます。

たとえば、どのような生活習慣がいけないのか具体例をあげてみます。

生野菜中心の食生活

まず、生野菜は体を冷やす食材の代表格です。少し食べる分には問題ありませんが、摂り過ぎると内臓温度をどんどん下げることになります。

カロリーが低いとはいえ基礎代謝が落ちることにより逆にカロリーを蓄積してしまいます。

それから注意しなければいけないのは、過度な食事制限はストレスになり、自律神経が乱れてしまう恐れがあることです。

毎朝必ずヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境を調える食材ですが体を冷やす作用があります。朝は一日のうちで一番内臓温度の低い時間帯ですので夜に食べるのがベターです。

どうしても朝食べたいなら食べたあとは体を温める食べ物や飲み物を摂りましょう。

足湯

実は足湯って体を冷やす生活習慣なのだそうです。なぜなら、お湯につけることで拡張した足先の血管から、一気に熱が逃げてしまうからです。

足湯よりも半身浴がおすすめで、みぞおちよち下の部分だけを湯船につけ、最低でも20分以上、40度以下のぬるめの湯につかります。お湯が少ないので心臓への負担も軽く長く入浴できるから体が心から温まるのです。

毎日たっぷりの水を飲む

血液がサラサラになり、ダイエットにも効果的といわれている「水飲み健康法」ですが、冷たい水を大量に飲めば当然、内臓温度は下がります。

それから、余分に摂り過ぎた水分は体内に溜まり、むくみや皮膚の表面がボコボコするセルライトの原因になります。

野菜ジュースやスポーツドリンクで栄養補給

野菜ジュースなどのてっとりばやくビタミン補給できる飲み物は美味しく飲めるように「果汁」を加えその中にはかなり糖分が入っています。

しかも果物からビタミン・ミネラルを摂る場合は食物繊維や酵素も一緒に摂れるので糖分の吸収をおだやかにしてくれますが、ジュースとなると食物繊維も摂れず糖分がすぐに体に吸収されてしまいます。

糖分は、摂り過ぎると血液がドロドロになり、「熱」が運びにくくなります。すると内臓も冷えてしまうのです。

スポーツドリンクも同じで内臓温度を下げてしまいます。内臓温度が下がると免疫力も低下します。野菜ジュースもスポーツドリンクも飲む量は適度にしましょう。

靴下の重ねばき、タイツをはく

夜寝るときの話ですが、寒いときに靴下をはいたりタイツをはく人がいます。実はこの習慣は内臓を冷やすそうです。なぜなら、タイツや靴下で足を締めつけ血流が悪くなるからです。

それから、タイツや靴下をはいて寝ると寝つきが悪くなるとも言われています。なぜなら、人間の脳は内臓温度が下がると眠くなるという性質があり、内臓温度を下げるために熱を逃がす必要があります。

そして体の中で熱を逃がしやすい部位である手足から熱の放散をする必要があります。ですが、靴下の重ねばきをしているとうまく熱が放散されません。

足元が寒いと眠れない場合は、湯たんぽなどで調整することをおすすめします。

冬の足元をブーツで温める

冬のブーツも内臓温度を下げてしまう原因になるそうです。ブーツをはいた時に足がむくんで、夕方になるとファスナーが上がらなくなるのは内蔵温度が下がっているサインだそうです。

ブーツは足首と足の指を長時間固定してしまうことで底背屈（ていはいくつ）運動という足首の曲げ伸ばしがあまりできなくなるため血流が悪くなり内臓温度が下がってしまうのだそうです。

冬になりブーツをはくことが多い人は、足を伸ばして座った姿勢から足先が90度以上を向くぐらい曲げられるかを確認してみてください。できないときは血流が悪くなり内臓温度が低下する可能性があるとのことです。

体を冷やさないようにフリースをパジャマにする

フリースは軽くて肌触りもよく保温性が高いというのがメリットで冬の定番ともいえる衣服ですよね。しかし、それが災いして内臓温度が下がってしまうとのことです。

なぜなら、フリースは熱がこもりやすいから。パジャマがわりにすると体から熱が逃げにくく、内臓温度が下がりにくくなるので眠りが浅くなる可能性があるのだそうです。

パジャマは薄手、生地は汗を吸い、温度調節をしてくれる綿やウールのものを着て、寒くて眠れないという人は寝具を暖かいものにするとか湯たんぽを使用し、湯たんぽも入れっぱなしにせず、寝る直前に布団を温める程度にしましょう。

冷えて弱った内臓をよみがえらせる3つの方法

自分の内臓温度を知ろう

まず、自分の内臓温度が高いか低いかを知る必要がありますよね。

きちんとした内臓温度は医療機関に行かないとわかりませんが、手っ取り早い方法として、自分の左手を心臓辺りに、右手をみぞおち辺りに当ててみて、右手の感じる温度が、左手の感じる温度より低いと感じたら「内臓温度」が低いとなります。

なぜかというと、心臓の辺りはもともと温度が高いからで、それよりもみぞおち辺りが低いとなると内臓が冷えている可能性があるとわかるからです。そして内臓冷えがひどくなると、背中も冷たくなります。

（出典：養命酒「内臓冷えのセルフチェック」より）

内臓温度を高める3つの方法

それでは、本書から内臓温度を高めるために最適な方法を3つ紹介します。

「ヒハツ」で血管を強くすれば「熱」は体のすみずみまで行きわたる

体にはさまざまな血管が張り巡らされていますが、中でも毛細血管は体のすみずみに熱を運んでくれます。非常に細い血管で、直径は0.005～0.01ミリしかなく、血液の成分である赤血球は0.007～0.008ミリです。

つまり、血管自体の弾力性がないとギリギリ通れるかどうかで、繊細で劣化しやすく壊れやすいというのが特徴です。ですから、いかに毛細血管を丈夫に保つかが非常に大切なのです。

そこで、注目したいのがヒハツという香辛料です。このヒハツは、毛細血管が強くなるピペリンという成分が多く含まれています。

ピペリンによって丈夫になった毛細血管により、内臓までしっかりと「熱」が届くようになるというわけです。

ヒハツの使い方は、目安として1日たったの1グラム、小さじ1/2程度で十分です。コショウの代わりとか、何かにかけるだけでOKです。

お味噌汁やスープにひとふり、うどんにひとふり、今までコショウをかけていたのをヒハツに代えてみたり、お茶や紅茶、体を冷やすといわれるコーヒーにひとふりして飲んでみるのもいいと思います。

そして本書にはヒハツの料理レシピも載ってますので、ぜひご参考ください。

冷えから身を守る「防寒テープ貼り」

足先が冷えてつらいという人にはぜひ試していただきたい方法が「防寒テープ貼り」です。

冷え性の人の足が冷たくなるのは、足の皮膚に近い血管から熱が逃げて行ってしまうからです。冷えが気になる人はまず対処法として熱を体の外に逃がさないようにすることが必要です。

靴下の重ねばきやブーツにをはく人も多いですが、結局、足先の冷えにつながります。

ですのでぜひ足の3カ所に、フィルム状のテープを、足の甲の真ん中・内くるぶしのすぐ下、ひざの裏の真ん中といった血管が浮き出ている熱が逃げやすい場所に貼るだけで改善されます。

貼るテープは、ドラッグストアなどに売っている、医療用の防水テープで、厚さが薄い30ミクロン以下のものがおすすめです。

具体的にいうと「デルガード防水フィルムロールタイプ」や「ニチバン防水フィルムロールタイプ」などがそれにあたります。ロール状になっていますので、名刺程度の大きさに切って、貼ってください。

なお、貼り方などの解説は、本書で紹介している動画の中で説明してくれています。本書の最終ページにあるQRコードから見ることができますが、そのQRコードをこのブログで貼るわけにはいかないので、ぜひ本書を入手してからご覧いただければと思います。

とっても簡単！1日3分「ほかほかストレッチ」

血流をよくするための簡単にできる「ほかほかストレッチ」は、3種類ありそれぞれを1日1セット約3分行うと効果があります。

すべてのストレッチを行っても約3分で終わります。場所は自宅でもオフィスでも構いません。イスに座れるところならどこでもできます。

もう少し負荷をかけたいとか、物足りないとか思うときは、立ってやってみてもかまいません。

ストレッチをやる意味は、基礎代謝を上げることにあります。

基礎代謝が高いということは熱を発するということですので、内臓温度も上がりやすくなるということです。ですので基礎代謝を上げる必要があるのです。基礎代謝の中で活動量が多いのが筋肉です。

肝臓や脳も活動量は多いのですが、自分の意思で活動量を上げるのは難しいです。ですが、筋肉なら、筋肉量を増やしたり、今ある筋肉をより活動的に動くようにしたりして、活動量を増やすことができます。

それを簡単に実現するのが「ほかほかストレッチ」ということです。

「ほかほかストレッチ」の解説も、本書で紹介している動画の中で説明してくれています。本書の最終ページにあるQRコードから見ることができますが、そのQRコードをこのブログで貼るわけにはいかないので、ぜひ本書を入手してからご覧いただければと思います。

『死ぬまで元気でいたければとにかく内臓を温めなさい』の感想・まとめ

「いつまでも健康でいたいなら、病気を遠ざけたいなら、どんな健康法よりもまず先に、やらなければならないことがあります。」

この冒頭から始まる本書は、誰もが思う切実な願いではないでしょうか？

「いつまでも健康でいたい」

「病気を遠ざけたい」

「家族に迷惑をかけたくない」

どれも真に思うことであり、第一に「つらい病気にかかって苦しみたくない」というのが本心であります。

本書で取り上げている「ヒハツ」「防寒テープ貼り」「ほかほかストレッチ」は、どれも手軽に始められる健康法で、しかもさまざまな健康法とも併用できます。

やってみて、「調子が上がらない」とか「体調がすぐれなくなった」というのであれば、いつでもやめれます。ですので、まずはやってみて損はありません。

ぜひ本書をご一読ください。