『最高の入浴法』入浴こそ、一般の方が実践できる、もっとも優れた健康法である。美肌効果も！

最近、健康志向になり、「一日1食」や「朝型活動」を実践しています。

そのせいか、体が軽くなってきた気がします。

なおさら、効果を出そうと「良質な睡眠」などの書籍にも手を伸ばしているのですが、ふと、『最高の入浴法』という本に目がとまりました。

『最高の入浴法』早坂信哉著

著者の早坂信哉氏は、温泉療法専門医で東京都市大学教授。

20年にわたって｢お風呂・温泉｣を医学的に研究し、3万人の入浴を調査されたとのことです。

その結果、｢入浴こそ、一般の方が実践できる、もっとも優れた健康法｣だと確信されました。

これは、勉強する価値あり！

今回は早坂先生の『最高の入浴法』から学ばせていただきました。

『最高の入浴法』はどんな本？

本書の目次

本書の目的

お風呂は健康に欠かせない
　　　⇓
正しい入浴法を知る
　　　⇓
身体の不調なところの改善を助ける
　　　⇓
健康と美容が手に入る

本書がおすすめな人

『最高の入浴法』の要点は？

早坂先生は、「入浴こそ、一般の方が実践できる、もっとも優れた健康法」と説きます。

それでは、ポイントを抑えて学んでいきます。

お風呂の効用

お風呂の効用は

があります。

日本が世界から見て長寿国なのも「日本の風呂文化」が一役買っているともいえるのです。

しかし、最近では「湯船に浸からず、シャワーだけ」という方が増えているそうです。

それでは、あまりにももったいないといえます。

「毎日、湯船に浸かる」に、メリットがあるのです。

それは、

「医学的に正しい入浴法」をすれば、これらが効果として期待できます。

それでは、その「医学的に正しい入浴法」の扉を開けたいと思います。

疲れがとれる入浴法「5つのルール」

温度は40℃

40℃は「すこしぬるいかな」と感じる温度設定かもしれません。

けど、どの年齢層・体力層にとっても低リスクです。

のぼせやヒートショックなどの体調不良を起こしにくく、10~15分くらいの入浴時間でも十分に体が温まるので血行も良くなり、疲労回復やリフレッシュ、体の痛みの改善につながるとのことです。

「全身浴」で肩まで浸かる

半身浴より全身浴（しっかり肩まで浸かる）のほうが健康効果が高いそうです。

静水圧と浮力の作用で体中に血液を送ることができ、温熱効果も高いとのことです。

浸かる時間は、１０分から１５分

お湯に浸かる時間の目安は、10～15分です。

毎日、湯船に浸かることが大切です。

これが体に負担のかからず、しっかりと体が温まる入浴法になります。

くれぐれもお風呂の我慢大会はやめましょう。

入浴剤でリラックス効果アップ！

血流アップや疲労物質除去効果のある「硫酸ナトリウム」を含む入浴剤を使用するのも良い効果を生みます。

泡の出る「炭酸系」入浴剤は血管拡張し血流を改善します。

そして、自分のお気に入りの香りを胸いっぱいに吸い込むことで、リラックス効果を高めますので、いろいろと試して自分に合うものを選ぶと良いでしょうね。

入浴後は、温熱効果を逃がさない！

お風呂から出た後は、体を冷やさないようにするのが大事です。

早めにタオルで水分をふき取り、毛布や布団にくるまりましょう。

睡眠の質がアップする「深く眠れる入浴法」

疲れを取るために最も重要なのは睡眠です。

お風呂の疲労回復効果だけでは疲れは取れないのです。

「お風呂に入ってリラックスしたけど、睡眠時間は3時間」では、せっかくのお風呂の健康効果も意味がなくなってしまいます。

お風呂には睡眠の質を格段にアップさせる効果もあるのです。

ぐっすり眠って気持ち良い朝を迎えるためのコツを紹介します。

「副交感神経優位」に切り替えておく

睡眠の質を高めるには「自律神経のスイッチを副交感神経に切り替える」ことが大事です。

なるべく興奮状態を静め、お風呂でゆっくりリラックスできれば「副交感神経優位」になり、睡眠の質が高まります。

風呂は、就寝の「1~2時間前に」

良質な睡眠は、上手に体温を下げていくことも大事です。

お風呂から出たすぐに体を冷やさないのは大事ですが、体温が高いままでは安眠できません。

そこでお風呂から出てゆっくりと体温が下がってきたあたりで就寝するのがベストなのです。

その目安が入浴後1~2時間後なのです。

夕食から就寝までは「2時間あける」

「食べてすぐ寝ると牛になる」というわけではありませんが、眠るときに食べものが消化管に残っている状態では、質の良い睡眠は得られないそうです。

食事と入浴との関連で例をあげますと、「夕食後に1時間ほど休憩しお風呂に入り、そして1時間後をめどに就寝する」というのはいかがでしょうか？

これは一応参考で、かならず守るとなるとストレスになりますので、それぞれのタイムスケジュールで行えば良いと思います。

『最高の入浴法』からの学び

本書の要点は！

ポイントは！

『最高の入浴法』の感想・まとめ

早坂先生は、ぬるめのお湯に短時間浸かるシンプルな入浴法を「健康手抜き風呂」として紹介されています。

毎日、湯船に浸かることは日頃の疲れを取るだけではなく、健康促進に大きな影響を与えます。

高齢の方にとっても要介護状態になるのを予防する効果があることがわかりました。

お風呂は健康寿命を延ばすのに欠かせないものですね。

毎日、湯船に浸かりましょう。

まだ、「つらい症状に効く！不調別の入浴法」や「効率アップ！医学的に正しい「温泉の入り方」」、「お風呂で「健康美肌」をつくる」方法など紹介していません。

ぜひ、本書を一度手に取ってお読みいただくことをおすすめします。