【とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？】から学ぶがんばらないメンタル強化法

【とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？】は、どんな本？

【とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？】は、ズバリ！「メンタルを強くしたいと思ってはいけないメンタル強化法」です。

本書はこのような本

いつも他人に振り回される･･･

嫌な仕事を断れない･･･

まわりの声に流されて自分の意見を通せない･･･

いつも何か不安だ･･･

こんなときに「もっとメンタルが強かったら」と思いますよね。

そして、自分のメンタルを鍛えるために自己啓発書などの書籍を読んだり、セミナーに参加したりします。

ですが、それは元気はつらつな通常モードの人がやることです。

上記のような自分に自信が持てずいつもまわりの反応におびえているような人は通常モードではありません。

「うつ」というわけではないけどその手前の「プチうつ」状態（モード）であるといえるのです。

本書の著者であり元自衛隊メンタル教官で心理カウンセラーの下園壮太（しもぞの・そうた）さんは、「「とにかく」メンタルを強くしたい、と思っているとあなたのメンタルは弱くなります」と警鐘を鳴らします。

本書では、「メンタルが弱くなるメカニズム」を下園さんのかみ砕いた説明から始まり、それに対する改善法までをわかりやすく解説されています。

本書を読むだけで、心がほんわか温かくなり、ちょっとした自信を取り戻すヒントが得られるでしょう。

本書がおすすめな人

【とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？】の要点は？

本書は、「他人に振り回されやすい、すぐ不安になる、他人と比べて落ち込む」……そんな豆腐メンタルの持ち主の40代女性と元自衛隊メンタル教官で心理カウンセラーの下園さんにより、心の悩みをQ＆Aの対話方式で進んでいきます。

対話が進むにつれ、対人関係にありがちなメンタルの弱さをただ「休みましょう」とやさしく語り掛ける下園さんのさりげなさが本書の魅力であります。

メンタルの強い人は自分のことをよく理解している

メンタルの強い人は自分のことをよく理解しています。

そして、“大人の心”を持っている人です。

では、メンタルの弱い人というのは“子どもの心”なのかというとそのとおりです。

子どもの心というのは、次の通りです。

一見、とてもまっすぐで、環境さえ良ければメンタルを病むことはないように見えますが、ガマン強さから、限界まで自分を追い込んでしまい、ポキンと心が折れてしまうことがあるのです。

そして、大人から植え付けられた“人間とはこうあるべき”というのも、子どものころだったら、成長の過程で必要だったものですが、大人になればなるほど自分を追い詰めていくものになっていきます。

それに対し、大人の心というのは次の通りです。

とても大事なことが、「自分の心について理解が深い」ことです。

たとえば、「自分は緊張に弱い」とか「圧が強い人は苦手だからできるだけ避ける」や「睡眠が足りないとメンタルがボロボロになる」など、自分の心に対する理解が深いと、対策が立てやすくなります。

一方で、子どもの心が勝ち気味の人は、すべてを“がんばり”や“ガマン”で克服しようとします。

メンタルの強さというのは、ストレスに対する「対処力」と「ガマン力」の総和です。

だから、“がんばり”や“ガマン”も大事ですが、子どもの心だけでは「対処力」を伸ばせません。ガマンにも限界がありますから、強そうにしていてもいつかはポキンと折れてしまうことがあるのです。

メンタル強化の早道は「がんばらないことをがんばる」ことから

たしかに“がんばる”ことは大事なことですが、メンタル強化の早道は、「がんばらない」ことだと著者は言います。

つまり、「がんばらないことをがんばる」のです。

がんばろうと思ったときに、グッとこらえて、がんばらずに自分を甘やかすくらいの気持ちで休むのです。

そもそもメンタルが弱っている原因は長年にかけての体験や経験がたまりにたまった“蓄積疲労”です。これによりプチうつ状態になっていると言っていいのです。

プチうつ状態はやっかいなことにちょっとのストレスならがんばれちゃうんです。

こうして無理してでもがんばるから事態はしだいに悪くなり、最悪「うつ」状態に陥ってしまうのです。

このプチうつ状態から抜け出すために必要なことが「がんばらない」ことなのです。

たとえば、1カ月、２カ月という単位で、会社なり仕事なり人間関係から距離を置くのです。いかなる事情があろうと実行します。

そうすれば、１カ月、２カ月後には体調も、心の強さも回復して、違う見方ができるようになり、理想的な生活が送れるようになってくると著者は言います。

たしかに荒療治ともいえるものですが、実際はそれくらい思い切らないとなかなか改善しないとも言われています。

心のがんばりは「借金」と同じ

今までがんばれていたというのは、たいへん素晴らしいことでした。

しかし、それと同時に大きな「借金」をしていたともいえるのです。

エネルギーが切れて休むべきところを、エネルギーの借金をしてがんばっていたのです。そのたまりにたまった借金を、どういうペースで返していくかというのが、蓄積疲労をどうとるかの話になってくるのです。

それは個人の体調や事情で、おのずと決まってきます。

通常、会社に勤めている人が休職して仕事を休んだ場合、体の疲労が抜けるのが1～2カ月くらいというのが目安で、仕事には３カ月くらいで復職するのを目指しますが、「考え方のクセ」が治るのは半年くらい、自信が戻るのが１年くらいかかります。

「考え方のクセ」を治すには、まずディスカッションで考え方を可視化する必要があります。

たとえば「人にものを頼まれたら断れない」、「即答するクセがある」とかだったら、「なぜ」断れないか、即答してしまうのかを自分の中で対話するのです。

対話することにより、今まで自分がしがみついてきた「考え」が明確になります。そしてそれを客観的に認識できるようにもなります。

そして、そのしがみついていたものと、うまく距離をとって、バランスをとれば解決するということにも気づけるようになります。

たしかに問題の根が深く、すぐには解消しないかもしれません。

多くの人は一気に変わろうとしますが、人は一気には変われません。ですので、目標のレベルに一気に到達するのではなく、「７：３バランス」くらいなほどほどのレベルから調整することを著者はすすめています。

とにかく毎日8時間は寝よう

ディスカッションと同時にやるべきが、毎日８時間は寝ることです。

眠りが浅いという人は昼寝をしてもいいから「１日トータルで８時間」は寝るのです。「規則正しい生活をしなきゃ」なんて思わないで、眠くなったら寝るでいいのです。

「プチうつだ」と感じたとき、まずやることは「寝る」ことなのです。

というのも、メンタルが弱くなっているのは、心の疲労だけでなく、体も疲れているからです。

たとえば、元気なとき（通常ゾーン）では、ちょっとしたストレスでも難なくいなすことができ、仕事だってバリバリできているはずですが、メンタルが弱くなっているときは違います。

ちょっとしたことにストレスを抱えたり、イライラしたり、傷つきやすくなることはありませんか？

しかも、通常なら難なくこなせることもうまくできなかったり、仕事の能率も下がっていたりします。これは心が疲れているのと同時に体が疲れているからです。

こういうときはとにかく寝るのです。

このときにやってはいけないのが「お酒を飲むこと」です。お酒は睡眠の質を劇的に低下させますし、翌日の気分をひどいものにする恐れもあります。

「禁酒しろ」とまではいいませんが、しっかり寝るためには就寝前のお酒は避けるべきでしょう。

１日３分、深呼吸でうつを予防、改善する

深呼吸は、自律神経を整えることにつながります。

自律神経が乱れていると、心身のバランスがどんどん崩れていきますから要注意なのです。ですので意識的に呼吸をする瞬間を、１日のうちに何度か増やしてみましょう。

どういう呼吸をすればいいかというと、最初に、鼻から息を大きく吸い込みます。そのあと「ハァーッと長いため息を口からして、スゥーと鼻から息継ぎをすること」を３セット繰り返すだけです。

１回１分程度を１日のうちに３回やることを著者はすすめています。

ストレス解消法には「癒し系」のものを

ストレス解消法は、「はしゃぎ系」と「癒し系」の2つがあります。

「はしゃぎ系」というのは、たとえば旅行とか、スポーツ、ギャンブル、買い物、異性との交際などのように刺激的で楽しいアクティブなストレス解消法といえます。

「癒し系」というのは、眠ること、休むこと、ゆったり音楽を聴く、アロマテラピーやマッサージ、美容室でくつろいだり、おいしいものをゆっくりといただく、気心の知れた仲間とおしゃべりを楽しむ、自然や動物に触れるといったものです。

できるだけひとり、もしくはほんとうに仲の良い少人数で行える薄味刺激のストレス解消法なのです。

プチうつ状態の人にとって、必要なのは心の疲労をとることです。

刺激的でアクティブなストレス解消法は通常モードの人ならもってこいですが、プチうつの人には刺激が強すぎます。

特にギャンブルや買い物、ゲーム、薬物、アルコールなどは依存性があるため、さらに大きなストレスを抱え、結果的に行動も過激になり、心身の疲労が促されます。

「プチうつ」の場合、かえってこれらの刺激の強さに疲れ、うつの状態が悪化するということです。

「うつ」というのは結局、エネルギーの枯渇状態なので、薄味刺激のおだやかな快で苦しみに対処していかないと、疲労は回復しないのです。

心の会議をしよう

人の心には、「理性」と「感情」があります。

実は、「感情」はかなりパワーが強く、そしていろんな感情があり、それらが暴れると理性で抑え込むことができないのです。

それらをひとつひとつ心から取り出して洗いざらい吐き出すことが大事です。

怒りや不安、恐怖、焦り、悲しみといったネガティブな感情も、それらは自分を守ろうとして原始人的な感性から発動されたものなのです。

はた目から見たら面倒くさい感情と言わざるを得ませんが、著者はそれらの自分に生じた感情すべてを大事にしましょうと言います。

具体的には「ありがとう」と礼を口にすることです。それだけで感情はほぐれていくものですから、おまじない代わりに唱えることで感情はいつしか静かに落ち着いていきます。

「心の会議」とはいいますが、何らかの「対策」や「結論」を求めなくてもいいのです。

まずは感情の存在を意識すること、まるごと感じるだけでいいのです。

たとえ冷静になったときに「ああ、なんて自分は醜いんだ～」と思えるような感情だとしても、やはり同じく大事にするのです。

その感情だって自分を守ろうとしてくれているし、それは必死に戦う自分自身なのですから、否定してはいけないのです。

いろんな感情が出きったら、ようやく現実的な方法を模索していきます。でも焦って結論を出して行動に移す必要はありません。

なぜなら、この「心の会議」は日によって出てくる意見が違うこともあるからです。

今まで隠れていた感情に、とつぜん気づかされることもあるでしょう。ですので、1回の会議で終わらせないほうがいいと著者は言います。

【とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？】の感想・まとめ

「がんばれるからこそ、生きづらい。がんばれるからこそ、休むべき」

「メンタルを病む」というのは、どんな人にも忍び寄ってきている可能性があるのではないでしょうか。

いざ「うつ」になってしまったら、どうしたらいいかわからないものです。

ですので、ぜひ本書はたくさんの人に読んでもらって、自分ごとで考えていただきたいものだなあと強く感じました。

どんなにつらい状況でも、ついついがんばってしまう人は要注意です。

「プチうつ」状態になったら、皮肉なことに、むしろいつも以上にがんばってしまうものなのだそうです。

そして自分のプライドや意地のために、いつも以上に「がんばらなきゃ」と思い込んでもしまうものなのだそうです。

そうなると、ほんとうに「うつ」になってしまいます。

だからこそ休みましょう。

見せかけの強さではなく、ほんとうの意味での強さを手に入れるために、自分の心の状態を理解し、対話するということは、自分らしく生きるために大事なことです。

いい意味で、自分を守っていきましょう。

【とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？】の概要

本書の目次

著者の紹介